Как справиться с тревогой онлайн и без регистрации, чтоб быстро, качественно и навсегда? Часть первая.

Как справиться с тревогой онлайн и без регистрации, чтоб быстро, качественно и навсегда? Часть первая.

Сразу обозначим, что мы будем отталкиваться от основ когнитивно-поведенческой терапии. Причина на то одна и достаточно банальная — КПТ работает. Мы не будем обращать особое внимание на «блабла, все методы равны и одинаковы по эффективности, вы просто провели исследования» по причине, указанной в самой реплике. Да, потому что мы просто провели исследования. Клинические данные мягко намекают нам на то, что статистически КПТ превосходит остальные методы в решении большинства психологических проблем — и уж тем более в вопросах тревоги (по данным Всемирной Организации Здравоохранения и Министерства здравоохранения США).

Давайте остановимся на том, с чем нам предлагал бороться старина Альберт Эллис, который стоял у истоков КПТ и был совсем не дурачком, а вообще-то вторым по значимости психотерапевтом двадцатого века (по оценке Американской психологической ассоциации).

Выполним его незамысловатое упражнение — вообразим себе самое плохое, что может произойти с нами в будущем, — например, дедлайн сгорел вместе с жопой или хворь напала заморская, или мы грохнулись в обморок в перенаселенном потными людьми автобусе. Представьте, что вот это самое страшное произошло. Что вы чувствуете — досаду, печаль, беспокойство? Или к этому примешивается тревога, депрессия и паника?

Если вы испытываете чувство подавленности, ужаса, паники и всего того, что совсем не подарочек, то найдите в своих мыслях слова «должен», «обязан», «надо», «следовало бы». Серьезно, это те ещё гавнюки.

Например:

Я должен был сделать эту работу вовремя, а иначе я непрофессиональное гавно.
Я не должен был заболеть такой опасной и мерзкой хреновиной.
Высшие силы должны были уберечь меня от обморока в замкнутом пространстве, набитом потными и нервными людьми.

Путем логических рассуждений можно прийти к выводу, что если бы мы придерживались только своих желаний и никогда не отклонялись в сторону нереальных требований о том, что все хотелки непременно должны исполняться, то нам крайне редко доводилось бы по-настоящему паниковать, тревожиться и рвать волосы на разных местах своего тела.

Потому что когда мы говорим о том, что предпочитаем, то, как правило, начинаем со слов: «Мне очень нравится- или: я предпочитаю - успех, одобрение, комфорт, отсутствие любого дискомфорта, быть на крутом белом коне на глазах у других людей..» И завершаете заключением: «Но если я не получаю этого, жизнь не кончается. Я справлюсь даже без белого коня, даже в содружестве с неприметным пони. Шрек вон с ослом дружил - и ниче».

Или: «Я определенно не люблю, я ненавижу провалы, неодобрение, неудобство...» — и заключение: «Но если я испытаю неудачу, неприязнь окружающих или боль, — я справлюсь. Бузова пережила - и я переживу».

Если же вы настаиваете на том, что должны, обязаны получить или сделать что-то, то вы размышляете следующим образом: «Поскольку я очень люблю успех, одобрение, комфорт или удовольствия, я обязательно, вот расшибитесь все дружно об стену, но должен получить это. Если я не получу желаемого, то это будет ужасно, я мгновенно помру на месте».

Альберт Эллис был по совместительству сексологом (не хихикаем!) и называл вот эту требовательность к себе, к жизни и к другим людям — «должнанизмом». Ну да, ну да, вы поняли.

Как избавиться от должнанизма с помощью научного мышления? Раскрываем в других статьях